Pieds fatigués ? Apprenez les massages anti-fatigue

Photo femme massant son pied

Chaussures étroites, station debout prolongée, insuffisance veineuse… Vos pieds sont souvent fatigués, gonflés, voire douloureux, en fin de journée ? Rien de tel qu’un bon massage pour les délasser et favoriser la microcirculation, qui peut être facilitée par l’utilisation d’un gel approprié.

Et si vous n’avez pas de « masseur personnel » à disposition, voici quelques conseils pour un automassage relaxant :

  •  Choisissez un gel de massage adapté, contenant des actifs rafraîchissants et tonifiants.
  •  Installez-vous confortablement, assis, pied posé sur la cuisse. Enduisez vos mains de gel de massage.

1. Massez circulairement votre talon.

2. Remontez le long de la voûte plantaire vers le gros orteil, avec pression des deux pouces, pour apaiser le gonflement et la douleur.

3. Écartez chaque orteil des autres, individuellement, et malaxez-le entre l’index et le pouce, de la base vers l’extrémité, en finissant par un léger pincement de l’extrémité.

4. Tirez ensuite successivement sur chaque orteil, puis doucement en flexion (fléchi vers la plante) et en extension (fléchi vers le dessus du pied) l’un après l’autre.

5. Prenez tous les orteils dans la main, et maintenez-les doucement en flexion (fléchis vers la plante) pendant quelques instants, puis en extension (fléchis vers le dessus du pied) pendant quelques instants, afin de tonifier la circulation.

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6. Massez en remontant des orteils vers le talon, en insistant le long de chaque tendon en exerçant des petits mouvements circulaires avec vos pouces.

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7. Massez du talon vers le mollet, en insistant sur la cheville, pour aider le sang à remonter.

8. Soutenez la cheville d’une main et étirez doucement le pied vers l’arrière puis vers l’avant.

9. Décrivez plusieurs cercles avec le pied dans un sens, puis dans l’autre.

10. Entraînez-vous à prendre un objet (serviette, crayon) avec les orteils, ou faites glisser une balle de tennis sous le pied.

Vous pouvez en complément effectuer un bain de pieds délassant.

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