Stop à la vie sédentaire !

Photo jeune femme s’étirant au bord d’une piscine

Si vous souhaitez retrouver de la vitalité, perdre du poids et lutter contre la cellulite, une activité physique régulière s’impose.

Non seulement cela permettra de brûler des calories, mais aussi de raffermir votre corps en faisant travailler vos muscles. Et vous vous sentirez mieux. Le sport est indispensable à toute personne souhaitant avoir « un esprit sain dans un corps sain ».

Motivez-vous pour prendre de bonnes résolutions quel que soit votre mode de vie !

Quelques repères pour vous aider à estimer si vous êtes assez active

La durée de l’activité physique doit être d’au moins 30 minutes chaque jour (si possible au moins 10 minutes à la fois). L’intensité doit être modérée (marche rapide à une allure soutenue, vous respirez un peu plus vite que d’habitude mais cela ne vous empêche pas de parler).

  • Avez-vous tendance à prendre plutôt l’escalier ou l’ascenseur et l’escalator ?
  • Pratiquez-vous un sport régulièrement ?
  • Êtes-vous assise souvent ou occasionnellement ?
  • Vous arrive-t-il de descendre du bus ou du métro une station avant la destination pour terminer votre chemin à pied ?
  • Accompagnez-vous vos enfants à l’école à pied ou en voiture ?
  • Faites-vous régulièrement des promenades avec votre famille, vos amis ou votre chien ?
  • Allez-vous faire une course plutôt à pied ou en vélo ou prenez-vous systématiquement votre voiture même pour un petit trajet ?
  • Regardez-vous souvent la télévision ?
  • Faites-vous du bricolage ou du jardinage ?

Quelques astuces pour bouger au bureau

  • Marchez au maximum lors du trajet aller et retour.
  • Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur.
  • Ne restez pas assise de longues heures d’affilée sans jamais vous lever. Si vous êtes seule dans votre bureau, faites une petite marche, des exercices de flexion des jambes, de sauts sur place et d’étirements latéraux.
  • Prenez le temps durant la pause déjeuner pour prendre l’air et marcher un peu.
  • Inscrivez-vous avec une collègue motivée à un cours de gym ou autre à proximité de votre lieu de travail.
  • Faites quelques étirements à votre poste de travail pour soulager le stress, souvent impliqué dans l’apparition de la cellulite.
  • Proposez votre aide pour des projets sur le terrain qui vous feront sortir du bureau et bouger davantage.
  • Si vous n’êtes pas habituée à une activité modérée, faites-le progressivement.

Quelques astuces pour bouger à la maison

  • Profitez du beau temps pour jardiner ou arroser votre jardin si vous en avez un.
  • Renseignez-vous sur les activités physiques et sportives proposées près de chez vous (clubs…).
  • Si vous êtes peu motivée seule, préférez un sport d’équipe (badminton, volley-ball…) ou impliquez vos proches pour vous motiver mutuellement.
  • Choisissez une activité qui vous plaît vraiment (essayer plusieurs cours, le premier étant souvent gratuit).
  • Faites quelques exercices de gymnastique le matin au réveil ou en regardant la télévision (aerobic, danse…).
  • Ne négligez pas le ménage : passer l’aspirateur pendant 30 minutes correspond à une activité physique d’intensité modérée !

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