Circulation veineuse : les conseils au quotidien

Photo couple de cyclistes

En cas de maladie veineuse (jambes lourdes, varices...), sachez ce qu’il convient de faire ou pas pour favoriser le retour veineux.

L’activité physique

Ce qui est conseillé afin de solliciter votre pompe musculaire des mollets et d’améliorer le retour veineux :

  • Pratiquer régulièrement une activité physique : marche rapide, natation, gymnastique, vélo, etc.
  • Monter les escaliers à pied au lieu d’utiliser l’ascenseur, descendre un arrêt de bus avant destination, accompagner les enfants à l’école à pied, etc.

Ce qui est déconseillé, car cela favorise la stagnation du sang au niveau des membres inférieurs :

  • Rester trop longtemps immobile en position assise ou debout, piétiner.
  • Les sports impliquant un piétinement ou des impacts brutaux : tennis, jogging, squash, etc.

Les habitudes de vie

Ce qui est conseillé :

  • Bien s’hydrater et avoir une alimentation équilibrée (favoriser notamment agrumes, poivrons, tomates, etc., qui contiennent des antioxydants ayant un rôle de protection des veines).
  • Doucher régulièrement les jambes à l’eau froide et les masser pour éviter la dilatation des veines.
  • Surélever les jambes chaque fois que possible, en particulier le soir dans son lit pour améliorer le retour veineux vers le cœur.
  • Utiliser la compression médicale élastique (chaussettes, mi-bas, collants), en particulier en prévention de situations défavorables : fortes chaleurs, voyages en avion, journées de station debout, etc.
  • Des gels fraîcheur visant à tonifier et rafraîchir les jambes lourdes peuvent être utilisés.

Ce qui est déconseillé :

  • Les produits favorisant le surpoids et/ou la congestion des veines : graisses, alcool, épices, café, thé, tabac, et les prises de poids excessives, qui contribuent à augmenter la pression veineuse.
  • La chaleur, notamment l’exposition des jambes au soleil ou à des sources de chaleur : bains de soleils prolongés, bains trop chauds, sauna et hammam, épilation à la cire chaude, chauffage par le sol, etc.
  • Porter des vêtements trop serrés, qui empêchent le bon retour veineux.
  • Les chaussures avec des talons trop bas ou trop hauts, la taille idéale étant 3-4 cm.
  • Croiser les jambes en position assise.

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