Bouger 30 minutes par jour, c’est facile !

Photo jeune femme montant un escalier en pierre

Entre activité et inactivité : pas d’hésitation, chaque moment de la vie quotidienne peut être une occasion pour devenir actif et donc acteur de sa santé : se déplacer à pied ou à vélo, utiliser l’escalier, foncer sur les activités domestiques sans modération, jardinage, bricolage, ménage, jeux avec les enfants... Faites de vos trajets ou balades des moments de convivialité.

Bien bouger : Que veut dire bouger?
 
Entrez dans la danse qui conjugue mouvement, rencontre et musique. Il y a mille façons de danser et chaque danse a sa spécificité. Danses artistiques (classique, jazz, contemporaine), danses de salon, danses folkloriques, danses plus formelles comme la valse, le tango, danses rythmiques et débridées (salsa, zumba), chacun trouvera l’intensité et les variations d’intensité qui lui conviennent.

Trouvez le cadre où vous vous sentirez à l’aise pour avoir envie de revenir encore et encore, car comme pour toute activité physique, le plaisir est le moteur de la pratique dans la durée.

Quand commencer ?

Les bonnes résolutions se prennent souvent avec lannée nouvelle, avec le printemps aussi qui bourgeonne et donne envie de goûter au plein air, aux tenues plus légères, et enfin à la rentrée de septembre.

Le forum des associations de votre ville offre l’occasion d’essayer une nouvelle discipline et d’incorporer une activité physique régulière dans votre emploi du temps avec un brin d’organisation et d’adaptation.

Comment choisir votre activité sportive ?

Optez pour des activités accessibles en fonction de votre condition physique (un avis médical et un test d’effort sont parfois recommandés) et de vos objectifs.

Voici quelques idées :
•    Travailler son endurance : cyclisme, aviron, course à pied, natation
•    Accroître sa masse musculaire : musculation, gymnastique, planche à voile
•    Améliorer ses réflexes : tennis, squash, tennis de table, badminton,
•    Se relaxer et détendre ses muscles: aquagym, yoga, tai chi chuan
•    Perfectionner son esprit d’équipe : football, volley-ball, handball, basket-ball, hockey, rugby
•    Développer son côté artistique : danse, fitness, natation synchronisée
•    Profiter de la nature : randonnée, marche nordique, trekking, VTT, escalade
•    Se confronter à un adversaire : escrime, boxe, karaté, judo
•    Développer sa précision : golf, tir à l'arc

N’hésitez pas à faire une séance d’essai. Privilégiez la proximité géographique de l’activité.

Si vous manquez de motivation, motivez les autres !  Ainsi vous aurez quelque responsabilité, celle d’entraîner collègue, conjoint, enfant, ami, voisin dans votre sillage !

Pendant longtemps on a recommandé au malade atteint de cancer de se reposer, or le fait de pratiquer une activité physique réduit la fatigue. L’estime de soi retrouvée, la réappropriation de son corps sont rassurantes, ainsi que l’image active donnée à l’entourage.

Si vous cherchez une pratique corporelle douce qui vous aide à réconcilier tous les aspects de vous-même, consultez notre article sur les disciplines venues d'Orient : yoga, qi gong, tai chi…

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