Sevrage tabagique, que faire en cas d’échec ?

Photo main qui écrit Please, help me

Lorsque l’on arrête de fumer, les rechutes sont relativement fréquentes. Quelles en sont les causes ? Comment éviter que cela se reproduise ?

En premier lieu, ne culpabilisez pas. Vous avez déjà réussi une partie de la démarche; le prochain essai sera probablement plus facile et couronné de succès.

Vous avez pu tirer certains bénéfices de votre arrêt : à la fois des bénéfices santé (meilleure perception des goûts et des odeurs, amélioration du souffle, de l’haleine...) et des bénéfices économiques.

Il faut ensuite identifier les causes de la rechute. Vous parviendrez ainsi à mieux les maîtriser lors de votre prochaine tentative de sevrage : le taux de succès à la seconde tentative est plus élevé qu’à la première.

Pourquoi rechute-t-on ?

Certaines causes sont fréquentes : la consommation de boissons alcoolisées et de café, les réunions festives, les longues soirées en groupe sont de très habituels facteurs favorisants.

Mais il y en a d’autres :

  • un manque de motivation : la rechute est préméditée, la première occasion sert de prétexte car la décision d’arrêter n’était pas encore assez solide
  • la décision d’arrêt a été prise par un tiers
  • l'approche pharmacologique choisie pour le sevrage n’était pas adaptée
  • un choc psycho-affectif important

Attention à la tentation : « J’en prends une, juste pour voir ! » Il faut savoir que même après des années d’arrêt, un ancien fumeur ne devient jamais un non-fumeur : il ne faut jamais reprendre une cigarette, ni même une bouffée.

Que faut-il faire pour éviter de craquer ?

Pour prévenir la rechute, voici quelques attitudes simples à adopter :

  • éviter de prendre une cigarette « pour voir »
  • après une colère, une forte émotion, allez parler avec quelqu’un, c'est plus sympathique qu’une cigarette
  • éloignez-vous dans un premier temps des tentations trop fortes
  • prudence lors des repas de fêtes, un peu trop alcoolisés
  • prévenez dès le début une prise de poids éventuelle, ce serait dommage de reprendre une cigarette pour ne pas regrossir

Essayer de comprendre les raisons de la rechute : pourquoi ? comment ? Des professionnels de santé, médecin ou tabacologue, peuvent vous aider dans votre démarche. Avant de les consulter, préparez votre visite grâce à notre article Bien préparer sa consultation chez le tabacologue.

Vous pouvez également lire tous nos conseils pour arrêter de fumer.

Articles recommandés Arrêter de fumer

Quelle que soit la quantité de tabac consommé et aussi longtemps qu’on ait fumé, il n’est jamais...
A un jeune de votre entourage que vous souhaiteriez convaincre d'arrêter, il est inutile de dire qu'...
A un fumeur de votre entourage que vous souhaiteriez convaincre d'arrêter, il est inutile de dire qu...
En France, on estime que 25 % des femmes enceintes fument, et seule une fumeuse sur deux parvient à...