Vous avez constaté que vous prenez facilement du poids, que vous êtes surchargée de travail, trop fatiguée pour faire les courses ou du sport… Vous ne prenez plus le temps de manger correctement, il vous arrive souvent de faire l’impasse sur l’activité physique, de sauter des repas et de calmer vos fringales par des confiseries, des boissons sucrées, des biscuits salés… Voici 10 conseils à suivre au quotidien pour vous aider à contrôler votre poids et par conséquent votre cellulite.

1.    Évitez de sauter des repas. En effet, cette pratique ne permet pas de contrôler son poids ou d’en perdre mais au contraire elle favorise des fringales qui amènent à craquer pour des aliments inadaptés. (4)

2.    Alternez repas copieux et repas légers. Ainsi, après un déjeuner copieux, mangez léger au dîner : un potage de légumes, une tranche de jambon avec du pain et une salade verte ; au contraire, en cas de repas pris sur le pouce au déjeuner, prenez un repas complet le soir. (4)

3.    Pensez à réduire votre consommation de sel. Vous pouvez, par exemple, diminuer l’ajout de sel dans les eaux de cuisson et évitez de resaler avant de goûter. (3)

4.    Prenez votre temps pour manger. Vous profiterez pleinement des saveurs des aliments, et bénéficierez au maximum de leurs effets "santé" ; de cette manière, votre corps sera naturellement en mesure d’adapter les quantités à vos besoins. (4)

5.    Optez pour de l’eau plutôt que des boissons sucrées car le sucre contenu dans ces boissons ne calme pas l’appétit et fait facilement prendre du poids. (4)

6.    Modérez votre consommation d’alcool ; au-delà des effets néfastes de l’alcool sur la santé, les calories de l’alcool favorisent la prise de poids. il est recommandé de ne pas dépasser 2 verres de boisson alcoolisée par jour pour une femme (zéro en période de grossesse). Au moment des repas posez systématiquement sur votre table un verre à eau, pour étancher votre soif, à côté du verre à vin, pour le plaisir. (4)

7.    Essayez de bouger au maximum ! Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur ou les escalators. Privilégiez les déplacements en vélo ou descendez un arrêt plutôt du bus ou du métro. Il est conseillé de faire au moins 30 minutes d’activité physique modérée (intensité équivalente à une marche rapide) par jour et ce tous les jours. (4)

8.    Pensez à l’importance des fibres sur la digestion. (Rossi, 2000) Les fibres des fruits, légumes, céréales complètes ont le pouvoir de rassasier, de retarder le retour de la faim et de participer au transit intestinal. Ce sont de réels alliés minceur ! Essayez de consommer des fruits et/ou des légumes à chaque repas mais également en cas de petites faims dans la journée. (4)

9.    Ménagez votre circulation. En effet, elle a pour fonction l’élimination des déchets de l’organisme. (Beylot, 2010) Pour l’améliorer évitez de porter des vêtements trop serrés, de rester trop longtemps dans la même position,  privilégiez les talons plats et essayez de réduire (voire d’arrêter) votre consommation de tabac car elle provoque des altérations de la circulation et de l’oxygénation des tissus. (3)

10.    vous pouvez vous   masser avec des crèmes anticellulite. Le massage va permettre d’assouplir, de restructurer, de décongestionner les tissus. (2)

Références :
(1) Rawlings A.V. Cellulite and its treatment. International Journal of Cosmetic Science 2006;28:175–190.
(2) Beylot G. Fiche conseil en cosmétologie. Les cosmétiques minceur. Actualités pharmaceutiques. N°495, Avril 2010.
(3)Rossi A.B.R. et Vergnanini A.L. Cellulite : a review. JEADV 2000;14:251-62.
(4) Programme National Nutrition Santé (PNNS)., La santé vient en mangeant. 2002.