Circulation veineuse : les conseils pratiques au quotidien

L’activité physique et les sports
Ce qui est conseillé afin de solliciter votre pompe musculaire des mollets et d’améliorer le retourveineux2
•    Pratiquer régulièrement une activité physique : marche rapide, natation, gymnastique, vélo, etc.1
•    Monter les escaliers à pied au lieu d’utiliser l’ascenseur, descendre un arrêt de bus avant destination, accompagner les enfants à l’école à pied, etc.
Ce qui est déconseillé, car cela favorise la stagnation du sang au niveau des membres inférieurs
•    Rester trop longtemps immobile en position assise ou debout, piétiner1
•    Les sports impliquant un piétinement ou des impacts brutaux : tennis, jogging, squash, etc.

Les habitudes de vie
Ce qui est conseillé :
•    Bien s’hydrater et avoir une alimentation équilibrée (favoriser notamment agrumes, poivrons, tomates, etc., qui contiennent des antioxydants ayant un rôle de protection des veines)
•    Doucher régulièrement les jambes à l’eau froide et les masser1, pour éviter ladilatation des veines
•    Surélever les jambes chaque fois que possible, en particulier le soir dans son lit1 pour améliorer le retour veineux vers le cœur
•    Utiliser la compression médicale élastique (chaussettes, mi-bas, collants), en particulier en prévention de situations défavorables : fortes chaleurs, voyages en avion, journées de station debout, etc.1,
•    Des gels fraicheur visant à tonifier et rafraichir les jambes lourdes peuvent être utilisés
Ce qui est déconseillé :
•    Les produits favorisant le surpoids et/ou la congestion des veines : graisses, alcool, épices, café, thé, tabac1, et les prises de poids excessives1, quicontribuent à augmenter la pression veineuse
•    La chaleur, notamment l’exposition des jambes au soleil ou à des sources de chaleur : bains de soleils prolongés, bains trop chauds, sauna et hammam, épilation à la cire chaude, chauffage par le sol, etc.1
•    Porter des vêtements trop serrés, qui empêchent le bon retour veineux
•    Les chaussures avec des talons trop bas ou trop hauts1, la taille idéale étant 3-4 cm
•    Croiser les jambes en position assise

1. AFSSAPS. Etude de la prescription et de la consommation des veinotoniques en ambulatoire. Observatoire National des Prescriptions et Consommations des Médicaments. Mars 1999.