Les femmes ne sont pas épargnées par la dépendance tabagique et souhaitent, comme la majorité des fumeurs, pouvoir arrêter la cigarette (1). Petit état des lieux des spécificités du tabagisme féminin et des modalités du sevrage.
Pour en finir plus sereinement avec la cigarette ! 

La santé des fumeuses sous haute surveillance
On cite classiquement un décalage de 30 ans entre le moment où le tabagisme s’installe dans une population et le moment où les conséquences sur la santé se font sentir. Aujourd’hui, les conséquences sur la santé liée au tabagisme n’a pas encore atteint son point culminant chez les femmes (1). Il faut donc agir vite, d’autant plus que les dernières données du baromètre santé 2010 mettent en avant un nombre croissant de fumeuses quotidiennes (4) ! 
Car être fumeuse, c’est s’exposer aux nombreuses conséquences décrites chez le fumeur en général. C’est aussi s’exposer à des effets délétères sur des aspects spécifiques de la santé de la femme. Notamment (1,2):

• Une baisse de la fertilité et de la fécondité avec un risque majoré de complications au cours de la grossesse.
• Un risque cardio-vasculaire accru chez les femmes fumeuses qui prennent la pilule (oestro-progestative).
• Une ménopause plus précoce (2 ans en moyenne).
• Un facteur de risque d’ostéoporose et de fracture de hanche chez la femme fumeuse ménopausée.

L’association tabac+pilule nécessite en particulier un suivi médical renforcé. Après 35 ans, le risque augmente vraiment et l’association des 2 deviendra incompatible. Pour en savoir plus cliquez ici

Arrêter oui, mais prendre du poids non ! 
La peur de prendre du poids est souvent un frein à l’arrêt du tabac notamment chez les femmes. Elle est possible mais non systématique et il existe des moyens efficaces pour s’en prémunir (3).

1. Repenser ses menus 
Sans entamer un régime drastique, pensez à introduire davantage de fruits et légumes (riches en fibres) à chaque repas,  avec une consommation plus limitée en graisses. 
Prenez le temps de faire 3 vrais repas afin de ne pas avoir faim … en redonnant sa place au petit déjeuner, souvent négligé chez les fumeurs les plus dépendants.

2. Bouger davantage
Une activité physique régulière vous aidera à augmenter vos dépenses énergétiques journalières et à vous sentir mieux, en particulier si vous êtes stressé(e). 

3. Prendre conseil
Quel sport reprendre ? Que manger pendant mes fringales ? N’hésitez pas en parler avec votre médecin traitant. Il saura vous conseiller en fonction de votre état de santé général et si besoin vous orienter vers un nutritionniste et/ou un médecin du sport.

Vous souhaitez en savoir plus sur la diététique?

Je suis enceinte et je souhaite arrêter de fumer 
Les bénéfices liés à l’arrêt du tabac sont indéniables. En choisissant d’arrêter de fumer vous bénéficierez d’un risque moindre d’accouchement prématuré, vous limiterez les risques de complication, et votre bébé aura plus de chance d’avoir un poids normal de naissance. (1)

Si vous avez pris la décision d’arrêter de fumer, ne restez pas seule …et parlez-en autour de vous. La prise en charge de la grossesse permet de rencontrer régulièrement différents professionnels de santé (médecin traitant, gynécologue, sage femme, pharmacien,…) qui pourront vous accompagner dans votre démarche de sevrage tabagique.

En pratique, la prise en charge médicale consiste d’abord en un soutien psychologique. Votre médecin pourra associer ce soutien à l’utilisation de substituts nicotiniques si vous avez des difficultés à arrêter (2).

Sources :

1. HAS. Stratégies thérapeutiques d’aide au sevrage tabagique. Efficacité, efficience et prise en charge financière. Janvier 2007.
2. ANAES. Conférence de consensus. Grossesse et tabac. Octobre 2004
3. Perriot P, Llorca PM, Boussiron D., Schwan R. Tabaccologie et sevrage tabagique. Ed. John Libbey. 2003.
4. INPES. Premiers résultats du baromètre santé 2010. Evolution du tabagisme en France.