Il n’y a pas de méthode universelle pour arrêter de fumer. Certains souhaitent arrêter seuls, d’autres préfèrent se faire aider. Quelle que soit la modalité que vous choisirez, vos chances de succès seront conditionnées par votre motivation et un projet mûrement réfléchi et préparé. 

Le tabagisme, une dépendance conditionnée

Si une bonne motivation est essentielle lorsqu’on souhaite arrêter de fumer, elle n’est pas suffisante pour accéder durablement au statut de non-fumeur. Arrêter de fumer, c’est en effet renoncer à un réflexe quotidien conditionné, d’autant plus difficile à modifier si vous avez commencé tôt durant l’adolescence (1).

Une fois acquis, le comportement tabagique se maintient et se renforce par trois types de dépendances (2) : 

⇨ la dépendance physique.  

Vous avez un réel besoin physique de fumer pour soulager les sensations de manque. Cette dépendance est essentiellement due à la présence de nicotine dans le tabac. 

⇨ la dépendance comportementale ou environnementale

L’acte de fumer est largement conditionné. Il peut être associé à des moments particuliers = vous fumez avec votre café, des lieux ou des personnes = vous fumez en soirée, dans des moments de convivialité avec d’autres fumeurs

⇨ la dépendance psychologique

Vous ressentez du plaisir, de la satisfaction à fumer une cigarette. Ces sensations sont liées aux effets psycho-affectifs de la nicotine. 

Seule une prise en charge concomitante des 3 dépendances permettra aux fumeurs les plus dépendants d’arrêter de fumer durablement.

Les questions essentielles à se poser avant d’arrêter

Se préparer à arrêter de fumer, c’est aussi prendre le temps de bien se connaître dans ses comportements de fumeur. Dans la fiche téléchargeable « bien préparer votre arrêt au tabac », vous retrouverez quelques unes des questions qui vous aideront à préparer ce changement.

Se faire aider (2)

Vous êtes prêt à arrêter de fumer mais vous vous posez des questions sur les bonnes méthodes à déployer. Solliciter un professionnel de santé, comme votre pharmacien ou votre médecin, vous apportera un soutien psychologique et les solutions thérapeutiques pour limiter les effets secondaires de l’arrêt. 

La prise en charge de l’arrêt du tabac peut nécessiter une aide spécialisée avec un tabacologue. Tout fumeur peut s’y rendre. Elle a aussi pour vocation d’encadrer en priorité les sevrages difficiles (les fumeurs  fortement dépendants, un tabagisme associé à d’autres addictions) ou qui nécessitent une prise en charge médicale spécialisée (grossesse, maladie grave, …).

Vous consultez régulièrement un médecin spécialiste pour raison de santé ou parce que vous êtes enceinte ? …Vous pouvez leur parler de votre motivation à arrêter la cigarette. De nombreuses spécialistes (cardiologues, pneumologues, ORL, chirurgiens-dentistes, sages-femmes, gynécologues,…) sont aujourd’hui pleinement mobilisées pour participer à la lutte contre le tabagisme.

Qui consulter ?

Votre  médecin généraliste
Votre pharmacien
Le médecin spécialiste qui vous suit régulièrement
Un tabacologue

Se faire aider, c’est aussi demander du soutien auprès de ses proches, de sa famille, de ses collègues de travail. Mais aussi… auprès d’anciens fumeurs pour échanger avec eux sur leurs expériences. (3)